Transkript: 7 Schritte zur Umkehrung Ihrer Autoimmunerkrankung
Ist Gluten schlecht?
Gluten steht schon seit einiger Zeit im Rampenlicht, da es eines der schädlichsten Lebensmittel für unseren Darm ist. Zwar muss nicht jeder Gluten meiden, aber wenn Sie an einer Autoimmunerkrankung leiden, sollten Sie Gluten am besten und als Erstes vollständig aus Ihrer Ernährung streichen (zumindest bis Ihre Entzündung unter Kontrolle ist, es sei denn, Sie leiden an Zöliakie, bei der Gluten nie Ihr Freund sein wird).
„Aber warum?“, fragen Sie.
Aus zwei Gründen.
Wenn Sie Gluten zu sich nehmen, wandert es zunächst durch Ihren Magen in Ihren Dünndarm, wo es die Freisetzung von Zonulin auslöst. Zonulin ist ein Protein, das den engen Verbindungen Ihrer Darmwand signalisiert, porös zu werden, was zu einem durchlässigen Darm führt. Gluten führt also zu einem Anstieg von Zonulin, was zu einem durchlässigen Darm führen kann.
Zweitens merkt sich Ihr Immunsystem jedes Mal, wenn Ihr Körper einem Eindringling (in diesem Fall Gluten) ausgesetzt wird, dessen Struktur, sodass es ihn in Zukunft wiedererkennen und eine angemessene Abwehr dagegen entwickeln kann. Die schlechte Nachricht ist, dass Gluten zufällig eine Struktur ähnlich der vieler Gewebe Ihres eigenen Körpers aufweist. Das Immunsystem registriert dann Ihr eigenes Gewebe als Eindringling und greift sich selbst an.
Wie wäre es also mit ab und zu einer Tüte Chips oder einmal pro Woche einem Stück Brot?
Leider kann Gluten, selbst wenn Sie weniger als 1/8 Daumennagel Gluten zu sich nehmen, eine Entzündungskaskade auslösen, die 2-6 Monate anhält! Selbst wenn Sie also nur viermal im Jahr Gluten essen, leiden Sie das ganze Jahr über unter chronischen Entzündungen!
Bevor Sie jedoch denken, dass der Tag des Jüngsten Gerichts gekommen ist, gibt es gute Nachrichten. Da so viele Menschen Gluten meiden müssen, haben viele Unternehmen große Anstrengungen unternommen, um glutenfreie Alternativen anzubieten. Einige Supermärkte haben sogar spezielle glutenfreie Abteilungen! Es gibt viele köstliche glutenfreie Alternativen und viele Lebensmittel, die Sie beim Kochen ersetzen können, um Gluten zu vermeiden.
Ein weiterer wichtiger Schritt bei einer Autoimmunerkrankung ist die Befolgung einer entzündungshemmenden Diät .
Entzündungen stehen nicht nur in engem Zusammenhang mit Autoimmunschüben, sondern auch mit der Entstehung von Autoimmunerkrankungen. Übermäßiger Verzehr tierischer Proteine, einfacher Zucker, Gluten, Milchprodukte und Lebensmittelzusatzstoffe verstärken Entzündungen und können das Immunsystem aus dem Gleichgewicht bringen.
Konzentrieren Sie sich stattdessen auf entzündungshemmende Lebensmittel wie Bio-Obst und -Gemüse, ausreichend reine Proteine wie Hülsenfrüchte und Quinoa und Lebensmittel mit einem hohen Anteil essentieller Fettsäuren wie Oliven, Avocados, Nüsse und Samen.
Da die Darmgesundheit der Eckpfeiler der Autoimmunbehandlung ist, empfiehlt es sich, die Darmbakterien mit Probiotika in Form von Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln wieder anzusiedeln. Machen Sie sich ein Sauerkraut oder Kimchi oder trinken Sie nachmittags ein Kombucha und machen Sie die guten Bakterien in Ihrem Darm glücklich.
Wissenschaftler haben einen kritisch niedrigen Vitamin-D-Spiegel mit Autoimmunerkrankungen wie Lupus und Multipler Sklerose in Verbindung gebracht. Vitamin D ist für seine Rolle bei der Regulierung der Immunantwort bekannt.
Nehmen Sie sich also 20 bis 30 Minuten Zeit für Ihre Morgenpause und setzen Sie sich mit einem Buch in die Sonne. Lassen Sie die warmen Strahlen auf Ihre Haut treffen, aber achten Sie darauf, dass Sie keinen Sonnenbrand bekommen. Wenn Sie in einem Land wie Großbritannien oder Finnland leben, wo die Sonne nur an zwei Tagen im Jahr scheint, könnten Sie auch Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen.
Ein weiterer wichtiger Schritt bei der Behandlung Ihrer Autoimmunerkrankung ist die Verringerung Ihrer Belastung durch Umweltgifte.
Sowohl die Belastung durch Umweltgifte (wie Verschmutzung, Schwermetalle, Pestizide und Freizeitdrogen) als auch von den Bakterien in Ihrem Darm produzierte Giftstoffe können das Immunsystem aktivieren und Entzündungen verursachen.
Sie können einiges tun, um diese Risiken zu verringern:
- Versuchen Sie, so viel Bio-Lebensmittel wie möglich zu kaufen
- Verwenden Sie einen Wasserfilter für Ihr Trinkwasser
- Kaufen Sie nur natürliche Haushaltsreiniger und Körperpflegeprodukte
Suchen Sie keine Ausreden, wenn es um Bewegung geht. Bewegung reguliert und stärkt nachweislich die Gesundheit des Immunsystems. Versuchen Sie, mindestens 40 Minuten pro Sitzung, 4 Mal pro Woche, mäßig intensive Übungen zu machen. Wenn Ihr Geist sich bereits dagegen sträubt, gehen Sie jeden zweiten Tag spazieren. Fangen Sie irgendwo an, egal wie klein. Mit der Zeit werden Sie Gewohnheiten entwickeln, für die Ihr Körper Ihnen danken wird, und Sie werden in der Lage und begierig sein, immer mehr zu tun.
Und zu guter Letzt: Lernen Sie, wie Sie Ihren Stress effektiv bewältigen können . Da Stress Entzündungen im Körper verursacht und das Immunsystem schwächt, ist es wichtig, dass Sie einige Strategien haben, die helfen, seine Auswirkungen zu lindern. Das kann ein Spaziergang sein, Yoga, Tagebuchschreiben, Sport oder sogar eine Massage oder ein entspannendes Bad.
Sie verfügen nun über all dieses Wissen zur Bekämpfung Ihrer Autoimmunerkrankung, aber es gibt noch eine weitere Sache, die Sie wissen sollten, wenn es darum geht, den Autoimmunschalter auszuschalten.
Nahrungsmittelunverträglichkeiten sind einer der Hauptfaktoren, die Entzündungen verursachen, und werden oft nicht behandelt. Sie können die Integrität Ihrer Darmwand zerstören und eine Umgebung schaffen, die Entzündungen und Autoimmunität begünstigt.
Es ist jedoch nicht immer leicht zu erkennen, auf welche Nahrungsmittel Sie reagieren. Vielleicht fühlen Sie sich an einem Mittwoch aufgebläht und Ihnen ist schlecht und Sie denken: „Was habe ich heute Morgen zum Frühstück gegessen?“ Aber es können tatsächlich die Mahlzeiten vom Montag oder Dienstag sein, die dafür verantwortlich sind. Wenn Sie nicht nur lernen möchten, wie Sie die Übeltäter identifizieren, sondern auch, wie Sie Nahrungsmittelunverträglichkeiten überwinden können, sollten Sie dieses Video hier nicht ignorieren.
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