Les 6 meilleurs exercices pour une meilleure santé intestinale

Avoir un intestin et un corps sains, c'est bien plus que ce que vous mangez ou ne mangez pas, c'est tout un mode de vie qui façonne et façonne votre microbiome.

Saviez-vous que la quantité d’activité physique que vous pratiquez a un effet sur la flore intestinale ?

Le manque d’exercice est lié à une diminution du nombre de bonnes bactéries et à une augmentation des mauvaises bactéries dans votre microbiome. Plus vous êtes actif, plus vous aurez de bonnes bactéries dans votre intestin ainsi qu’une plus grande variété.

Mais quel type d’exercice est le plus adapté à votre intestin ? Regardez cette vidéo dans laquelle je partagerai avec vous les 6 meilleurs exercices pour soutenir vos bactéries intestinales.

Transcription : Les 6 meilleurs exercices pour une meilleure santé intestinale

Nous sommes ce que nous mangeons. Il est indéniable que cette affirmation est vraie.

Vous êtes aussi ce que vous faites. Et non, je ne parle pas de votre travail ou de votre carrière. Je parle de l'activité physique que vous pratiquez régulièrement.

Avoir un intestin et un corps sains, c'est bien plus que ce que vous mangez ou ne mangez pas, c'est tout un mode de vie qui façonne et façonne votre microbiome.

Si vous n'êtes pas sûr de ce qu'est votre microbiome, revenons en arrière.

Votre corps abrite des milliards de micro-organismes : bactéries, champignons, virus et autres microbes qui peuplent presque toutes vos parties. Ces bestioles constituent ce que l'on appelle le microbiome humain. La plupart de ces micro-organismes vivent dans le tube digestif et jouent un rôle essentiel dans de nombreuses fonctions différentes : ils digèrent vos aliments, renforcent votre système immunitaire, éliminent les toxines de votre corps, produisent des vitamines B et protègent vos intestins, pour n'en citer que quelques-uns. Ce sont les ouvriers des usines, et sans eux, les machines de votre corps cesseraient de fonctionner.

Malheureusement, certaines mauvaises bactéries se cachent également dans votre microbiome. Si ces mauvaises bactéries deviennent incontrôlables, elles peuvent déclencher un incendie inflammatoire susceptible d'endommager les mécanismes et de provoquer une multitude de maladies différentes dans tous les systèmes de votre corps. La clé réside dans la diversité : plus les bonnes bactéries dans votre intestin sont diverses et moins vous avez de bactéries nocives, plus vous serez en bonne santé.

Alors qu’est-ce qui peut perturber cet écosystème délicat et complexe qui existe dans votre corps ?

La science suggère que le microbiome peut être altéré non seulement par des facteurs tels que l’infection, la maladie, l’alimentation et l’utilisation d’antibiotiques, mais aussi par l’exercice et la quantité de mouvement que vous effectuez !

Le manque d’exercice est lié à une diminution du nombre de bonnes bactéries et à une augmentation des mauvaises bactéries dans votre microbiome. Plus vous êtes actif, plus vous aurez de bonnes bactéries dans votre intestin ainsi qu’une plus grande variété.

En fait, des études ont comparé les microbiotes intestinaux des athlètes à ceux de groupes témoins du même âge et ont constaté que les athlètes ont une diversité microbienne significativement plus grande que les non-athlètes.

Mais comment l’exercice physique fait-il exactement cela ?

• L'exercice physique réduit le temps de transit des selles (le temps que met votre nourriture pour aller du début de votre système digestif, la bouche, jusqu'à la fin, l'anus) et régule la consistance des selles. Ainsi, l'exercice physique accélère le renouvellement des bonnes bactéries et l'élimination des bactéries potentiellement nocives.
• L’exercice favorise également la fermentation intestinale des fibres alimentaires et augmente par la suite la production et la synthèse d’acides gras à chaîne courte, en particulier le butyrate.

La production d’acides gras à chaîne courte dans le microbiome intestinal est essentielle au maintien de l’intégrité de la muqueuse intestinale et peut réduire le risque de maladies inflammatoires, de diabète de type 2, d’obésité, de maladies cardiaques, etc. L’exercice physique contribue donc à :

• prévenir l'intestin perméable et empêcher les protéines alimentaires, les toxines et les métabolites de pénétrer dans la circulation sanguine, et faire de l'exercice également
• réduit l'inflammation.

Mais avant de vous inscrire à une compétition Iron Man, réfléchissez-y à deux fois. En matière d’exercice physique, il peut y avoir trop de bonnes choses.

Si bouger peut aider à équilibrer votre microbiome intestinal, faire de l’exercice de manière trop intense peut en réalité avoir l’effet inverse et les signaux du système nerveux autonome peuvent augmenter la perméabilité intestinale et entraîner une perméabilité intestinale, une diminution du flux sanguin vers l’intestin, des saignements gastro-intestinaux et même affecter directement le comportement microbien intestinal. En fait, les athlètes exposés à des exercices de haute intensité présentent une augmentation de l’apparition de symptômes intestinaux tels que des crampes, de la diarrhée, des ballonnements, des nausées et des saignements.

Votre objectif devrait être de faire battre votre cœur plus vite sans trop stresser votre corps. Mais quelle est la meilleure façon d'y parvenir ? Essayez l'un des six exercices à faible impact (mais très efficaces !) suivants :

1. Marcher

Simple mais efficace. La marche stimule le mouvement de votre système digestif. Votre système digestif se contracte en conséquence, permettant aux aliments et aux déchets de traverser vos intestins. La marche est un exercice simple à inclure dans votre routine d'entraînement. Essayez de faire 30 minutes à 1 heure de marche rapide par jour, et mieux encore, si vous pouvez le faire dans un parc ou un espace naturel. Enfilez donc une paire de chaussures confortables et sortez, assurez-vous simplement de marcher assez vite pour accélérer votre rythme cardiaque.

2. Le jogging

Le jogging est un excellent choix pour ceux qui cherchent à renforcer la diversité de leur microbiome intestinal. Que ce soit à l'intérieur sur un tapis roulant ou à l'extérieur sur un sentier, un jogging régulier peut améliorer considérablement votre santé. L'essentiel est de travailler suffisamment dur pour transpirer, mais pas trop pour ne pas surmener votre corps.

3. Cyclisme

Le cyclisme est l'un des moyens les plus efficaces pour favoriser la digestion dans votre corps. C'est un exercice qui garantit que les aliments se déplacent rapidement dans votre tube digestif et qui peut aider à réduire la perte d'eau dans vos selles, ce qui, à son tour, améliore la digestion globale. Le cyclisme aide également à réduire la graisse abdominale totale, créant un système digestif plus efficace et conduisant à des selles plus régulières, à une réduction des ballonnements et à une augmentation de l'énergie globale. Essayez d'intégrer quelques séances de vélo par semaine pour une meilleure santé digestive.

4. Natation

La natation est peut-être l’exercice à faible impact par excellence. Elle est un excellent choix pour ceux qui souhaitent améliorer leur santé intestinale tout en protégeant leurs articulations. Cependant, passer trop de temps dans des piscines fortement chlorées (comme la plupart des piscines publiques) peut être contre-productif en termes de santé intestinale, car les niveaux élevés de chlore peuvent avoir un effet sur les bonnes bactéries de votre intestin ainsi que sur les mauvaises bactéries qui peuvent se développer dans les piscines. Il est donc préférable d’essayer de nager en eau douce.

5. Yoga

Bien que le yoga ne soit pas un exercice aérobique, des postures comme le chien tête en bas, la posture de l'enfant, le chien tête en haut et le triangle ont toutes été démontrées comme facilitant la digestion. Ces postures, lorsqu'elles sont effectuées correctement et au fil du temps, peuvent augmenter la force du tronc et aider à détendre les muscles de l'abdomen, ce qui conduit à une meilleure santé intestinale. Il existe des liens directs entre la pratique du yoga et la réduction des symptômes causés par le reflux acide, les ballonnements et le stress, qui est un autre facteur important des problèmes gastro-intestinaux.

6. Abdominaux ou crunchs

Les abdominaux présentent de nombreux autres avantages, outre le fait de muscler ses abdominaux. Cet exercice sollicite les muscles du tronc et de l'abdomen, ce qui contribue à renforcer le transit intestinal et les intestins. Il peut également aider à prévenir les problèmes digestifs tels que les gaz ou les ballonnements.

Essayez d'inclure un entraînement de base dans votre routine quotidienne 4 à 5 fois par semaine. Commencez par 8 à 10 répétitions et augmentez progressivement.

Voilà, vous avez maintenant quelques idées sur la façon dont vous pouvez faire de l'exercice pour améliorer la santé de vos intestins. Et en matière d'exercice, tout mouvement est mieux que rien. Si vous ne pratiquez pas déjà une activité physique, commencez par faire des choses que vous aimez. Essayez simplement d'intégrer un peu de mouvement dans votre routine quotidienne et laissez vos intestins en récolter les bénéfices.

Avant de partir, n'hésitez pas à aimer et à vous abonner. Si vous avez des anecdotes sur la façon dont l'exercice physique a amélioré votre santé générale, n'hésitez pas à les partager avec nous dans les commentaires. Et si vous souhaitez en savoir plus sur les autres mesures que vous pouvez prendre pour renforcer votre microbiome intestinal, regardez cette vidéo ici .